Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца (Impostor Syndrome) — это не невроз и вообще не психическое расстройство. Это состояние, образ мышления или черта характера, в основе которых лежит идея о том, что вы чего-то достигли только благодаря удаче, а вовсе не потому, что умны, талантливы и трудолюбивы. Сегодня синдром самозванца может охарактеризовать любого, «кто не может принять свои успехи и владеть ими как неизменной собственностью», — говорит американский психолог Одри Эрвин. Людям с синдромом самозванца крайне сложно встраиваться в новый коллектив. Представьте: вы, классный специалист с большим опытом, приходите на новую работу, и вдруг вас охватывает паника.
Все вокруг такие уверенные, опытные, знают все тонкости рабочего процесса и — о, боже — их любит начальник. Все, я провалюсь, я никто, я ничего не смогу сказать в свое оправдание, и да — я чертов самозванец!
Людям с этим синдромом приходится постоянно убеждать себя в том, что они справятся, хотя делали это десятки раз и знают свои профессиональные обязанности. Зачастую это интроверты, люди, склонные к самокопанию и крайне чувствительные к среде. Знаменитый психотерапевт Ирвин Ялом заметил одну закономерность в работе с пациентами. Он просил их на листе бумаги записать свою «самую страшную тайну», о которой вслух те говорить не могут. Выяснилось, что большинство пациентов обладают глубоким убеждением, что где-то в самой своей основе они неадекватны и не понимают чего-то главного в этой жизни, они как бы скользят по поверхности, не живя, а умело блефуя. Им казалось, будто окружающие знают что-то такое, что позволяет им держать баланс и быть уверенными в успехе. Страх успеха — это спутник синдрома самозванца.
«У меня были большие проблемы с самооценкой, которые я спрятал за навязчивым сценическим образом. Я намеренно форсировал свою жизнь, чтобы меня не остановили и не уличили в ничтожности. Постоянно я чувствовал себя неадекватным, другим, казалось, что нужно бежать вперед, не оборачиваясь, и работать, работать, работать»
Впервые в психологии о феномене заговорили в 1978 году после выхода книги Полин Роуз Кланс «Феномен самозванца у женщин с высокими достижениями: динамика и терапевтическое вмешательство». Она изучила поведение нескольких отличниц из Оберлинского колледжа в штате Огайо и обнаружила поразительную вещь — большинство студенток, несмотря на их очевидные успехи, больше всего боялись, что в какой-то момент их разоблачат. Какой-нибудь профессор возьмет и скажет: «Да вы ни на что не годитесь, вам просто повезло, если вам задать сложный вопрос — вы точно провалитесь». И это отчасти правда — всего знать невозможно, да и всегда найдется кто-то, кто лучше вас. Но для человека с синдромом самозванца это неочевидные доводы, а просто — личная трагедия.
Почему «самозванцы» — чаще женщины?
Среди звездных «самозванцев» действительно много женщин — это писательница и нобелевский лауреат Майя Ангелу, актрисы Мерил Стрип и Эмма Уотсон, судья Верховного суда США Соня Сотомайор, один из директоров Facebook Шерил Сэндберг, спортсменка Серена Уильямс, основательница The Huffington Post Арианна Хаффингтон. Но на самом деле синдромом страдают и мужчины — например, актер Том Хэнкс, директор «Старбакс» Говард Шульц и другие. Парадокс в том, что чем выше твои успехи и известнее личность, тем больше ответственность за «обман» и сильнее страх разоблачения.
Дело в том, что синдром самозванца — не какой-то генетический недостаток женского рода, а результат воздействия предубеждений в нашей культуре. Женщин с детства учат сомневаться в себе, потому что трудно поспорить с мужской силой, которая традиционно связана с понятием успеха. Вообще, этот феномен свойственен представителям любых меньшинств и слабых сообществ. Одно из исследований в США показало, что представители азиатских общин чувствуют себя самозванцами чаще, чем афроамериканцы и латиноамериканцы, которых очевидным образом больше. Автор книги «Тайные мысли успешных женщин» Валери Янг утверждает: «Чувство принадлежности способствует уверенности — чем больше людей, которые выглядят или говорят, как ты, тем счастливее ты себя ощущаешь».
«Каждый раз, когда я сдаю какой-нибудь тест, я уверена, что его провалю. И если что-то идет хорошо, я просто думаю — как ловко я всех дурачу, и у меня сосет под ложечкой. Часто я просыпаюсь, чувствуя, что я не там, где должна быть на самом деле»
Та же Полин Роуз Кланс в своей книге 2001 года, опираясь на новые исследования, показала, что и мужчины, и женщины испытывают чувство самозванца, вне зависимости от вопросов гендерного неравенства в обществе. Она также создала специальный тест для диагностирования синдрома.
Какие типы личности подвержены синдрому?
Если низкую самооценку человек в состоянии исправить каким-нибудь достижением, то в случае синдрома самозванца вы не запоминаете своих побед — мозг попросту их игнорирует. Даже если у вас за плечами десятки достижений, вам от этого не легче. Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг классифицировала страдающих этим недостатком:
• «Перфекционисты» . Люди, которые предъявляют к себе особые требования и ставят почти недостижимые цели, неизбежно будут удивлены своим победам и никогда их не примут как данность. Решая поставленные задачи, они все равно будут чувствовать себя неудачниками, а самая мелкая оплошность заставляет их усомниться в собственной компетентности.
• «Слишком умные» . Это действительно компетентные и опытные специалисты, которых перед проектом, выступлением или проведением какого-то ответственного мероприятия всегда охватывает паника, несмотря на то, что делают они это не в первый раз. Они постоянно ищут способы подкрепить свои знания через новые сертификаты или тренинги. Эти люди — вечные студенты. Часто таким людям труднее строить карьеру, нежели выскочкам, им всегда неловко за свою компетентность — кроме того, их действительно легко убрать с дороги любому, кто захочет примерить их корпоративное кресло.
• «Гении от природы» . Как правило, этим людям с детства все дается легко. Например, когда у ребенка абсолютный слух, в учебе он легко «выезжает» за счет музыкальных способностей. Но во взрослом мире, где царит уже конструктивная конкуренция, становится трудно. Этот человек фрустрирует, часто впадая в депрессию. Видя, сколько усилий нужно приложить к достижению успеха, самозванец просто не верит в свои таланты, и ему кажется, что удача покинула его, а без нее он ничто.
• «Одиночки» . Такие люди считают, что не должны просить помощи, — все нужно делать самому. Но человек — социальное существо и не может справиться вообще со всеми проблемами, каждому порой нужно пойти к коллегами, близким, чтобы поделиться, попросить помощи. «Одиночка» не может, потому что для него это будет провалом, подтверждением собственной беспомощности. Вдруг окружающие скажут: «Да ты же мошенник и ничтожество!» Лучше умереть.
• «Супермены» или «суперженщины» . Они заставляют себя работать усерднее, чем окружающие, чтобы доказать, что они действительно лучше, — только потому, что на самом деле уверены в своей никчемности. Они чувствуют необходимость преуспеть во всех аспектах жизни — как сотрудник, как родитель, как партнер — и поэтому находятся в постоянном стрессе.
«Я до сих пор порой чувствую себя неудачницей из старшей школы. Каждое утро я беру себя в руки и говорю: „Ты — суперзвезда“, — и тогда чувствую, что смогу пережить этот день и остаться для своих фанатов тем, кем я являюсь»
Как преодолеть синдром самозванца?
Разумеется, хорошо обратиться к психологу или психотерапевту. Но и тот будет давать вам домашние задания. Например, нужно отчитываться перед самим собой о любой положительно выполненной задаче и не стесняться просить кого-то себя похвалить. Бывает полезно узнать и о негативном опыте других людей — это позволяет понять, что с неудачами сталкивается каждый из нас.
1. Фильтруйте мысли. Нужно фиксировать внимание на идее, которая часто посещает вас — она помогает вам или мешает? Научившись видеть в ложной мысли ложную, вы постепенно перестанете быть жертвой этой лжи и научитесь не поддаваться на провокации эмоций.
2. Измените восприятие проблем. Люди без синдрома самозванца не более умны, компетентны или способны, чем вы. Это хорошие новости, потому что это означает, что вам просто нужно научиться думать, как «не самозванцы» — то есть учиться открываться конструктивной критике и не бояться за этим обращаться к окружающим. Это как раз момент преодоления самого страшного страха — когда вы ждете от окружающих разоблачения. И когда вы его сами провоцируете и слышите, как правило, что все не так плохо, — это исцеляет. Выберите коллегу или близкого человека, чтобы поделиться своими чувствами. Вообще, «кухонная» психотерапия с друзьями — крайне полезная вещь.
3. Фиксируйте достижения. Это метод «звездочек на фюзеляже» — заведите список дел, с которыми вы справились, то есть — объективных фактов, подтверждающих вашу компетентность. Мозг уже не будет считать ваши успехи неочевидными, потому что они у вас перед глазами. Туда же не ленитесь вписывать комплименты и любые хорошие слова в свой адрес, особенно те, которые вам говорят коллеги по работе.
4. Сравнивайте результаты во времени. Если сравнить ваши достижения с предыдущими показателями в этой же области, то вы увидите явный прогресс.
Например, доход увеличился на 30% по сравнению с прошлогодним, или вы сдали очередной языковой уровень, тогда как пару лет назад не могли сказать и «привет» по-немецки.
Что вообще заставляет человека бояться быть успешным? Это архетипические мифы о зависти богов и многое другое. Например, ожидание новых трудностей, негативный опыт или подсознательное сопротивление переменам. В любом случае важно сменить оптику и перестать ехать по накатанным рельсам, пора поработать над позитивным образом ближайших перспектив. Представьте, как хорошо вы будете себя ощущать в новом статусе с новыми достижениями. Самозванец, изыди.