Определитесь, нужно ли вам это
В вашей жизни что-то не складывается или складывается не совсем так (совсем не так), как вы бы этого хотели. Например, во время решения рабочих задач вы чувствуете тревогу, от которой сложно избавиться; вы ссоритесь с любимым человеком; вас серьезно — и регулярно — выводят из себя какие-то мелочи, вроде неработающего банкомата; вы не можете простить человека, с которым поссорились несколько лет назад; на вас давит ощущение, что вы «плохая мать/плохая дочь». Проблема может быть любой, но если она присутствует в вашей жизни достаточно долгое время и не решается самостоятельно или разговором по душам с друзьями (скорее всего, этот способ вы уже попробовали) — вам нужна помощь психотерапевта.
Попросите рекомендаций
Поговорите с теми, кто уже работал с этим специалистом. Почитайте отзывы о нем в интернете. А потом обязательно расспросите его самого о том, какое образование он получил: это может быть как факультет психологии в МГУ им. Ломоносова, РГГУ, Первом Московском государственном медицинском университете им. Сеченова или другом университете, так и курс в центре переподготовки специалистов (какой «вес» имеет тот или иной центр в профессиональной среде, тоже лучше погуглить). Дополнительным плюсом будет, если психотерапевт состоит в профильном сообществе: например, семейных или гештальт-терапевтов — это дает гарантии того, что если что-то пойдет не так во время сессии, у вас будет возможность пожаловаться на специалиста.
Не верьте в цифры
Если психотерапевт на первой же сессии говорит, сколько раз вам придется встретиться, чтобы решить вашу проблему — перед вами непрофессионал. Даже если этот терапевт уже работал с людьми, у которых также были проблемы с родителями или осознанием себя — он не сможет (и не должен) спрогнозировать, сколько времени уйдет на прорабатывание проблемы именно с вами.
Говорите и слушайте
Обратите внимание на то, как общается психотерапевт. В процентном соотношении ваш разговор должен выглядеть так: 80/20 — то есть 80% времени на сессии говорить должны вы. Если терапевт говорит больше — это тревожный знак. Все-таки его главная задача — выслушать вас. Важный момент: профессиональный психотерапевт не дает советов и прямых рекомендаций и не осуждает вас. Он не должен составлять для вас пошаговую инструкцию, как помириться с мужем, или рассказывать, какая вы плохая мать, потому что кричите на ребенка. Задача специалиста — с помощью наводящих вопросов, игровых ситуаций и домашних заданий помочь вам разобраться в проблеме самостоятельно. Например, он может попросить вас выпустить ярость, поколотив подушку — и объяснить, почему после этого вам станет легче — но не должен давать прямых советов, как справляться с гневом.
Помните об этике
Утвержденного законом кодекса поведения психотерапевта и клиента не существует, но есть принципы, которые профессиональный специалист нарушать не должен. Например, он не должен вступать с вами в дружеские отношения — в том числе в социальных сетях. Не может одновременно работать с вами и вашим мужем. Не должен обнимать — и вообще дотрагиваться до вас; принимать вас у себя дома; получать от вас подарки; одновременно проводить с вами сессии и комментировать для вас рабочие вопросы в качестве приглашенного эксперта.
Выбирайте
Ваши ощущения в течение и после сессии с психотерапевтом очень важны. Если во время беседы специалист говорил вам правильные вещи, но вам по какой-то причине было некомфортно — не продолжайте. У вас уже есть проблема, которая требует решения, не нужно добавлять к ней необходимость подстраиваться под психотерапевта. Ищите того, с кем будет полностью комфортно — нет ничего страшного, если вы выберете подходящего специалиста после трех-четырех пробных консультаций с разными людьми. Хороший признак: от психотерапевта вы вышли с ощущением, что вам стало легче.