7 причин, почему стоит заняться ходьбой уже сегодня

1 июля 2020, 9:00

Если к тайскому боксу, йоге, стретчингу, бегу и другим спортивным активностям, которые так популярны последнее время, душа не лежит, но двигаться хочется — можно попробовать старую добрую ходьбу. Ходьба положительно влияет буквально на все — от пищеварения до настроения. Для того чтобы ходить, не нужно ничего, кроме удобной обуви и хотя бы 15 свободных минут в день. Рассказываем, почему необходимо иногда (а лучше регулярно) отправляться на прогулку.

Улучшение кровообращения

Ходьба полезна всем без исключения, а особенно людям, которые целый день сидят за рабочим столом (недаром сидячий образ жизни называют «новым курением»). Ходьба улучшает кровообращение — в первую очередь в ногах, повышает уровень энергии и избавляет от чувства усталости после дня за компьютером.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Ежедневные получасовые прогулки на 19% снижают риск возникновения инфаркта. А если ходить больше 30 минут, то эта цифра тоже станет выше.

Книги Быстрее, выше, сильнее: 6 книг о том, как спорт может изменить вашу жизнь в лучшую сторону

Укрепление иммунитета

Ходьба может снизить риск развития простудных заболеваний. Исследование, проведенное среди тысячи людей в 2010 году, показало , что те, кто ходил в умеренном темпе по 30–45 минут в день, были подвержены сезонным простудам на 43% реже, чем те, кто мало двигался.

Улучшение пищеварения

Небольшая прогулка после еды — лучшее окончание любого ужина (что нельзя сказать о десерте). Особенно если вы чувствуете, что переели. Ходьба ускоряет перемещение еды по пищеварительному тракту и является отличной профилактикой проблем с ЖКТ.

Нормализация уровня сахара в крови

Исследование , проведенное американскими и тайскими учеными в 2017 году среди людей с диабетом 2 типа, показало, что ходьба положительно влияет на уровень сахара в крови и смягчает проявления симптомов заболевания.

Про здоровье «Желание — главный источник движения»: Константин Кан о том, как полюбить бег

Улучшение самочувствия, настроения и снижение уровня стресса

Любая физическая активность помогает избавляться от напряжения, и ходьба — не исключение. Если у вас есть возможность прогуляться в парке, саду или любом месте, где есть деревья и зелень — используйте ее. Согласно японскому исследованию 2018 года, люди, которые всего лишь 15 минут находились в лесу, ощущали улучшение настроения. В Японии это был бамбуковый лес, но и березовый или сосновый ничуть не хуже.

А еще можно побыть наедине со своими мыслями или послушать то, на что не хватает времени

Во время занятий фитнесом в группах или онлайн мы вынуждены заниматься под ту музыку, которую выбирает тренер. Другое дело ходьба — тут каждый сам себе диджей. Можно гулять в тишине и сосредоточиться на собственных мыслях или же послушать любимых исполнителей, интересные подкасты или аудиокниги, отложенные на потом.

спорт здоровье

Сам себе бариста: 10 необычных рецептов кофе