Что не так с социальными сетями и как они влияют на ментальное здоровье: отвечают ученые | Salt

Что не так с социальными сетями и как они влияют на ментальное здоровье: отвечают ученые

Психо
Ксения Элзес
Ксения Элзес
30 июня, 19:00
Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Что не так с социальными сетями и как они влияют на ментальное здоровье: отвечают ученые
Getty Images / SALT-collage
30 июня празднуется Всемирный день социальных сетей. Соцсети сегодня — это неотъемлемая часть нашей жизни, и многие уже не помнят, как было до них. В соцсетях мы общаемся с родными и друзьями (и неважно, в соседнем доме они находятся или за тысячи километров), узнаем последние новости, ищем работу, следим за жизнью звезд, учимся, занимаемся спортом и даже строим отношения. На  начало 2020 года число активных пользователей социальных сетей преодолело отметку в 3,8 миллиарда человек, а это почти половина населения земного шара. Соцсети влияют на все сферы нашей жизни, но, к сожалению, не всегда положительно, особенно если речь идет о ментальном здоровье. Рассказываем, что об этом говорят ученые и как минимизировать урон.

Плохое настроение и стресс

В 2014 году австрийские ученые выяснили , что 20 минут, проведенные в Facebook, оставляли пользователей в худшем настроении по сравнению с тем, что у них появлялось после просмотра других страниц в интернете. Скорее всего, это связано с тем, что большинство пользователей считают пребывание в соцсети пустой тратой времени и, несмотря на активность, не получают после просмотра ленты чувства удовлетворения.

По мнению исследователей из Калифорнийского университета, проанализировавших в период с 2009 по 2012 год эмоциональную окраску более миллиарда статусов на Facebook, хорошее или плохое настроение действительно способно быстро распространяться среди пользователей соцсетей. Их анализ показал, что плохая погода увеличивала количество негативных сообщений на 1%. Тем временем один негативный пост, написанный кем-то во время дождя, влиял на 1,3 сообщения друзей в других городах, где погода на тот момент была солнечной (так что тут стоит задуматься, нужно ли каждый раз в stories в Instagram выкладывать дождь за окном и сообщать, что вам грустно). Радует, что позитивно окрашенные статусы влияют сильнее — такие посты вдохновляли 1,75 записей других пользователей, которые в итоге тоже писали в радостном тоне. Но в целом таких постов в соцсетях меньше, чем негативных. И это неудивительно, особенно если мы говорим о 2020-м: пандемия коронавируса, протесты, поправки в Конституцию — сложно поверить, что в этом году может произойти что-то хорошее. Это напрямую влияет на настроение людей и обсуждаемые онлайн темы.

Социальные сети уже давно стали местом, где пользователи могут выразить не только свое восхищение от посещения выставки или просмотра фотографий друзей из отпуска, но и возмущение по поводу чего угодно — от некачественных услуг до политики. Даже если вы сами не привыкли писать что-то негативное в соцсетях, есть немалый шанс столкнуться с агрессивными и не всегда адекватными комментариями других. Именно из-за обилия негатива в медиапространстве в последнее время наблюдается следующая тенденция : пользователи удаляют аккаунты. Особенно это распространено среди людей старше 30 лет, в большинстве своем — женщин .

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Почему трава у соседа всегда зеленее: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним бороться Психо Почему трава у соседа всегда зеленее: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним бороться

Низкая самооценка и одиночество

Если раньше виноватыми в формировании низкой самооценки у молодых девушек были глянцевые журналы, то теперь смело можно утверждать, что это соцсети. Бесконечные фильтры, правильное освещение и нужный угол съемки позволяют создавать красивые снимки, которые далеко не всегда отражают реальность. И вроде бы многие это понимают, но легче от этого не становится. Согласно опросу , проведенному благотворительным фондом Scope среди 1500 пользователей Facebook и Twitter, 62% молодых людей в возрасте от 18 до 34 лет отметили, что соцсети заставляют их чувствовать себя непривлекательными.

Другое исследование , проведенное в Университете штата Пенсильвания в 2016 году, показало, что просмотр чужих селфи занижает самооценку — особенно у женщин, поскольку они сравнивают свои снимки с фотографиями людей в самые счастливые моменты их жизни или тогда, когда они отлично выглядят. Ведь мало кто выкладывает на всеобщее обозрение неудачные или недостаточно красивые кадры.

«Идеализированное представление о жизни друзей и знакомых может вызвать чувство зависти и ложное убеждение в том, что они являются более счастливыми и успешными. Такие мысли все больше усиливают социальную изоляцию и приводят к одиночеству», — говорит профессор Питтсбургского университета Брайан Примак. Под его руководством в 2017 году было проведено исследование, в котором приняли участие 7000 человек в возрасте от 19 до 32 лет. Оно показало, что те, кто проводит много времени в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя социально изолированными. Таким людям не хватает чувства принадлежности группе, живого взаимодействия и полноценных отношений.

Люди, которые отказались от соцсетей, действительно проводят больше времени с друзьями, получают актуальную информацию от них и, как правило, начинают лучше себя чувствовать.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Что такое ретрит и что делать, если он нужен вам прямо сейчас Путеводитель Что такое ретрит и что делать, если он нужен вам прямо сейчас

И что со всем этим делать?

Соцсети уже никогда не уйдут из нашей жизни, а полностью отказаться от них готовы лишь единицы. Чтобы использование соцсетей продолжало приносить пользу, нельзя допустить, чтобы они занимали все наше временное пространство. Американский писатель и колумнист The New York Times Дэвид Брукс в книге «Путь к характеру» говорит о том, что осознать свои внутренние ощущения и услышать истинные желания человек может только тогда, когда он удаляется от мира и находится в одиночестве. Время покоя необходимо для того, чтобы отделить внешнее от глубинного — это важно для поддержания психического здоровья.

Сегодня мало кто использует свободное время для того, чтобы побыть в покое. Ведь даже если у нас появляется возможность отдохнуть — например, во время обеденного перерыва — то большинство из нас предпочтет держать в одной руке вилку, а во второй смартфон. Таким образом, поток внешней информации не прекращается ни на минуту. Но это дело привычки. По словам Дэвида Брукса, один из действенных способов борьбы с ней — внедрить в жизнь принципы slow living. Об этом мы уже подробно писали тут .