Во всем виноваты соцсети. Они не только убивают наше время, но и могут серьезно влиять на самооценку и стимулировать развитие синдрома упущенных возможностей (именно так на русский язык официально переводится словосочетание fear of missing out). Разбираемся, почему это происходит и как можно этого избежать.
Как распознать FOMO
Часто ли при взгляде на фотографии своих друзей и знакомых в Facebook или Instagram, у вас возникают мысли, вроде: «Какая же классная и насыщенная у них жизнь! Какие они красивые/умные/успешные/богатые? Везде успевают! Почему у меня не так?». Если на этот вопрос вы ответили «да», то вы столкнулись с распространенным современным синдромом упущенных возможностей. Современным он считается потому, что его изучение началось только в 2013 году (в этом же году аббревиатура FOMO была включена в онлайн-версию Оксфордского словаря).
Но, несмотря на новизну термина, это явление основано на переживаниях, присущих людям с давних времен — на потребности человека быть в курсе всех дел, на частом недовольстве своей жизнью и на чувстве зависти. Ученые из Эссекского и Калифорнийского университетов провели серию исследований, в ходе которых изучили прямую связь FOMO c активным использованием соцсетей. Сервис MyLife провел похожее исследование, которое показало, что синдром встречался в той или иной степени у 56% опрошенных людей.
Люди с FOMO очень много времени проводят в соцсетях, следя за тем, как живут другие. Многих не покидает ощущение, что друзья делают что-то невероятно классное, что вы тоже могли бы делать, но по каким-то причинам этого не происходит.
От этого в голове возникают вопросы: почему я не с ними, почему у меня по-другому, почему я так не могу? Бесконечный скроллинг ленты усугубляет положение, но желание проверять, как проходит жизнь у других, только усиливается
Стоит насторожиться в двух случаях. Первый — если вас преследует необъяснимый страх, что если вы отложите телефон, то обязательно случится какое-то важное событие, и вы его пропустите. А если вы забудете телефон дома/в машине/в офисе, то это будет настоящим концом света.
Второй случай вытекает из первого — если вы, беседуя с родными или коллегами, параллельно проверяете свой Facebook или Instagram. Для этого даже существует отдельное понятие — фаббинг (phubbing от английского phone — «телефон», и snubbing — «пренебрежительное отношение»).
Как избавиться от проблемы
FOMO усиливает тревогу и депрессию, формирует зависимость от гаджетов и, как итог, негативно сказывается на работе, учебе и отношениях с близкими людьми. Если вы понимаете, что у вас есть эта проблема, нужно ее решать.
Признание проблемы — первый и самый важный шаг. Сделать его непросто, так как FOMO напрямую связан с соцсетями, а соцсети — важная часть жизни современного человека.
Если удалось признаться себе, что FOMO — это про вас, то следующим шагом может стать установление ограничения во времени использования соцсетей. Во многих смартфонах есть функция, которая показывает, сколько времени в день вы проводите в соцсетях. Если такой функции нет, то можно скачать специальные приложения (например, SelfControl или Fоrеst ). Главное все делать постепенно и никуда не торопиться.
Если вы проводите в соцсетях шесть часов в день, не стоит уменьшать время сразу же до 10 минут. Скорее всего, станет только хуже — вы быстро сорветесь и будете злиться на себя за безволие и слабохарактерность. Уменьшайте время понемногу. Сегодня — шесть часов, завтра — пять с половиной, послезавтра — уже пять.
Если вы ловите себя на том, что не можете соблюсти установленные ограничения, попробуйте на некоторое время удалить Facebook и Instagram или на выходных устроить себе цифровой детокс и вовсе отказываться от интернета. Знаем, что это кажется практическим невозможным, но это действительно хорошо работает!
Регулярно напоминайте себе: что-то, что вы видите в соцсетях у друзей и блогеров, это лучшая часть их жизни. Никто не хочет делиться сложностями и выставлять неидеальные картинки. Часто все приукрашено настолько, что к реальной жизни практически никакого отношения не имеет. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими и осознать, что вы не должны жить так, как они. Удержаться от сравнений бывает действительно сложно, так как ярких примеров перед глазами с каждым днем становится все больше и больше.
Очень хорошо в избавлении от FOMO помогает медитация. Если вы никогда ей не занимались, и вам кажется, что это доступно только людям, продвинутым в йоге, то спешим вас обрадовать — это не так. Существует огромное количество приложений (например, The Mindfullness App или Headspace ) и полезных видео на YouTube, где простым языком рассказывают, как нужно медитировать.
10–15 минут медитации в день помогут кардинально изменить качество жизни — снизить стресс и тревожность и научить концентрироваться на главном.
Если все перечисленное не помогает, а вы чувствуете, что FOMO все равно сильно влияет на вашу самооценку и самочувствие, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, который поможет найти решение.
