У слова retreat в английском словаре можно найти множество значений. Самые основные — «уединение», «отступление», «удаление от людей» или «затишье». Уже не первое тысячелетие практика ретритов распространена во многих мировых религиях и культурах. Но именно в последние пять-десять лет они стали очень популярными среди тех, кто заботится о своем здоровье. Современные ретриты лишены религиозного подтекста, и попробовать их может каждый.
Ретрит — это своего рода санаторий, но приводят в нем в порядок не физическое, а ментальное здоровье. Помните книгу Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби»? В нем героиня отправляется именно на ретрит, чтобы осознать, для чего она живет и что на самом деле хочет от жизни
Существует несколько разных ретрит-форматов. Они могут быть групповыми или индивидуальными, могут проходить в тишине (это когда вы даете обет молчания и не можете ни с кем разговаривать на протяжении всей поездки) и даже в темноте (темный ретрит проходит в полном одиночестве и при полном отсутствии света, но к нему допускаются только опытные духовные практики при руководстве квалифицированного наставника). Но самый популярный формат ретритов для «начинающих» на сегодня — это йога-туры. Вы уезжаете с группой единомышленников куда-нибудь в тепло, занимаетесь практиками на берегу океана, медитируете и учитесь осознанности. Важно помнить, что даже если вы находитесь с группой людей, цель ретритов — найти уединение и очистить сознание. Для этого придется полностью отказаться от смартфонов и любых других гаджетов, а также перейти исключительно на вегетарианскую пищу (ретриты и вегетарианство — это практически синонимы). Кофе и алкоголь тоже под запретом.
Многие ошибочно считают, что ретрит — это отпуск. Это не так. Это не отпуск и даже не отдых, а тяжелая работа над собой. Попробуйте убрать телефон подальше на несколько часов или выйти на улицу, оставив его дома — будет непривычно, некомфортно и даже тревожно. А на ретрите вы должны полностью отказаться от связи с внешним миром. Даже если вам нравится эта идея и вы часто думаете о том, какой прекрасной была бы жизнь без смартфонов, преодолеть бытовые установки и освободиться от привычных шаблонов поведения может быть нелегко. Новая обстановка заставит выйти из собственной зоны комфорта, и для того, чтобы новый опыт прошел максимально мягко, нужно подготовиться и настроиться.
Как правило, ретрит продолжается одну-две недели. Оптимальный срок — 10 дней. За меньшее время сознанию сложно освободиться от привычных установок — оно воспримет ретрит так же, как отдых на природе. Более длительные сроки тоже не рекомендуются, особенно для первого раза — слишком долгое пребывание вне цивилизации может запустить защитные механизмы, и вы будете считать минуты до конца ретрита.
Ни к чему хорошему такой настрой не приводит.
Готовиться к ретриту нужно заранее. Перед поездкой важно решить все необходимые вопросы — выполнить поставленные рабочие задачи и проговорить ключевые моменты с родными, которые не едут с вами (если у вас есть дети — обсудить все, что будет важно для остающегося с ними партнера).
Предупредите близких, друзей и коллег, что некоторые время вы будете недоступны
Также перед поездкой важно пересмотреть свой рацион питания: отказаться в один день от всего сразу будет сложно. Если вы едите мясо — начинайте сокращать его потребление и увеличивать количество овощей и фруктов в вашем ежедневном рационе.
А если не можете жить без кофе — для начала попытайтесь сократить количество выпитых чашек в день. Чем лучше вы подготовите свой организм к ретриту, тем лучше будет результат.
Куда ехать
Больше всего предложений можно найти в Азии. Для ретритов здесь идеальные условия — комфортная температура круглый год, невысокие цены, свежие экзотические фрукты и буддизм (религия, которая больше других поощряет ретриты). Но есть и европейские ретриты и даже ретриты под Москвой.
Рассказываем о десятке мест, где можно отлично перезагрузиться.
1. Монастырь Копан , Непал
Очень популярный вариант, проверенный тысячами путешественников. Здесь у монахов можно научиться различным техникам медитации и познакомиться с единомышленниками со всего мира. Монастырь расположен на вершине холма с видом на одноименный город Копан, в нескольких километрах от границы с Гватемалой.
2. Samahita Retreat , Самуи, Таиланд
Оптимальный вариант для новичков. Помогает расслабиться, оздоровиться и овладеть техниками йоги и медитации (для этих практик здесь выделен целый сад). Центр расположен прямо на пляже на южном побережье острова, долететь можно от Бангкока меньше чем за час. Здесь работают сертифицированные тренеры со всего мира. Все это можно совместить с разнообразными детокс-программами.
3. Wonderland Healing Centre , Ко Панган, Таиланд
Оздоровительный центр класса люкс с йогой, медитацией, вкуснейшими веганскими блюдами и очень красивой природой. Подойдет даже тем, кто ни разу в жизни не занимался йогой и понятия не имеет, что за асана «собака мордой вниз». После практик можно сходить на массаж или обертывания.
4. Blooming Lotus Yoga , Бали
Бали — еще одно популярное место с большим выбором ретритов. Один из самых интересных центров — Blooming Lotus Yoga — расположен в тропических джунглях недалеко от города Убуд. Программы подходят людям всех уровней подготовки и совмещают практику с теорией. Вас познакомят с аюрвердой и поделятся знаниями о том, что же вообще такое йога и для чего она нужна. Плюс: здесь есть хилер (то есть народный целитель), к которому можно обратиться с любой проблемой и посмотреть, на что способна нетрадиционная медицина.
5. SurfMaroc , Аурир, Марокко
Альтернативный ретрит, на котором можно совмещать занятия йогой и серфинг! Ретрит проходит в тихой марокканской деревушке, окруженной банановыми плантациями, которая славится своей умиротворяющей атмосферой и побережьем с высокими волнами. Этот ретрит подойдет и новичкам, и профессионалам. Йога помогает развивать не только духовную силу, но и физическую — именно она пригодится для серфинга после практик.
6. Island Yoga Retreat , Аруба, Нидерландские Антильские острова
Крошечный остров Аруба в Карибском море, который входит в состав Королевства Нидерландов, гордится своими идеальными пляжами с белым песком, прозрачной голубой водой и летом круглый год. Поэтому это место притягивает любителей виндсерфинга, кайтинга, дайвинга и, конечно, йоги. Шведка Рейчел Братен (она же @yoga_girl) — звезда Instagram c двумя миллионами подписчиков — организует на острове пятидневные ретриты. На них можно совмещать йогу и медитации с каникулами мечты.
7. Shambala Gatherings , Бергслаген, Швеция
Перенесемся поближе. В паре часов езды от Стокгольма также можно заниматься йогой и расслабляться с видом на озера. Подобрать подходящую программу поможет сайт с большим выбором разных вариантов (есть даже такие, которые не включают традиционную йогу, а, например, делают акцент на прогулках по диким лесах или музыкальные практики). Меню полностью веганское, органическое, да еще и безглютеновое.
8. Villa Mandala Manor & Resort , Ловийса, Финляндия
В часе езды от Хельсинки, в абсолютной глуши среди хвойных лесов расположился центр, который пять раз в год предлагает 4-дневные йога-ретриты. Главная идея этого места — исцеление через природу. Поэтому, помимо занятий йогой, вас ждут велопрогулки, купание в лесных озерах, классическая финская сауна и «гастрономическая терапия» (так они сами называют свое меню).
9. The Bornholm Yoga & Retreat Center , Борнхольм, Дания
До датского острова Борнхольм, который находится в юго-западной части Балтийского моря, можно долететь из Копенгагена за 35 минут. Сам остров стоит посетить хотя бы раз в жизни (даже без ретритов) и посмотреть на пустынные пляжи, желтые поля люцерны, шустрых коз, карабкающихся по отвесным скалам в поисках совершенно экзотических для климата Балтики инжира и орхидей, камни, на которых можно встретить петроглифы времен неолита, густые темно-зеленые леса. В The Bornholm Yoga & Retreat Center в течение всего года можно посетить удивительные ретриты, которые много лет ведет опытный тренер Сольвейг Эгеберг. Здесь так же, как и в Финляндии, акцент делается на силы природы, без которых, как считает Сольвейг, нельзя достичь очищения и исцеления.
10. EcoCamp , Крым, Россия
Хорошая новость: ретрит-центры начинаются появляться и в России. EcoCamp в Крыму — уникальное место на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе.
Комфортный климат, интересные программы ретрита, профессиональные наставники, вкусное питание и удивительная природа Крыма — в общем, тут есть все, что нужно, чтобы восстановить ваши жизненные ресурсы.
Ретрит дома
Если вы пока не готовы покупать билеты на самолет или у вас нет возможности уехать на несколько дней или недель, можно начать устраивать мини-ретриты, не уходя далеко от дома. Все, что вам нужно — это изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Выделите два часа времени, отключите телефон и выключите компьютер. Выйдите на улицу. Книгу или плеер брать нельзя. Желательно не ходить в многолюдные места вроде торговых центров, потому что там на вас снова обрушится поток ненужной информации — лучше прогуляться в парке или в сквере, пройтись по тихой улице. Подышите, подумайте. Да, руки будут искать в кармане куртки телефон, чтобы проверить время или зайти в Instagram. Будет некомфортно и непонятно, зачем вы все это затеяли. Будет очень хотеться все бросить и побежать домой, но попытайтесь побороть эти чувства. Это может стать вашей новой полезной привычкой — раз в неделю устраивать мини-ретриты в одиночестве. Несколько часов прогулок в парке могут вдохновить вас на уединенные выходные на природе. Вы увидите, что такая перезагрузка действительно прекрасно очищает голову, и, возможно, поездка на настоящий ретрит — не за горами.