Лучше медитации: как и почему уборка и расхламление помогают избавиться от стресса | Salt

Лучше медитации: как и почему уборка и расхламление помогают избавиться от стресса

Психо
Ксения Элзес
Ксения Элзес
6 мая, 20:00
Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Лучше медитации: как и почему уборка и расхламление помогают избавиться от стресса
Getty Images / SALT-collage
Если на карантине вы обнаружили, что стали убираться намного чаще, чем обычно, этому есть вполне логичное объяснение. Уборка — один из самых успокаивающих и легкодоступных ритуалов, который помогает бороться со стрессом и повышать уровень эндорфина. Выяснили, что об этом и других плюсах уборки и расхламления гардероба говорят психологи.

Чувство контроля и безопасности

Уборка дает нам чувство контроля над своим окружением и над тем, что происходит в нем. «Жизнь непредсказуема, и контролировать многие ситуации нам не под силу. Но то, каким чистым будет ваш дом, вы контролировать можете. Это дает чувство уверенности и положительно влияет на наше самочувствие», — говорит Дарби Саксбе, доцент кафедры психологии в Университете Южной Калифорнии.

«Символически уборку можно рассматривать как присвоение пространства, — соглашается психолог Александра Сучкова. — Тот, кто здесь убрал, тот (сейчас) здесь и хозяин. В такие моменты мы чувствуем себя в абсолютной безопасности, в своей зоне комфорта». Благодаря этому чувству уровень стресса сводится практически к нулю, поэтому уборка — один из самых удобных способов быстро почувствовать себя лучше.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Психоактивизм: 13 подкастов и блогов о ментальном здоровье Психо Психоактивизм: 13 подкастов и блогов о ментальном здоровье

Концентрация внимания

Беспорядок в доме напрямую влияет на то, как быстро мы устаем и подвергаемся стрессу. В Принстонском университете провели исследование, которое показало, что сконцентрироваться в комнате с беспорядком намного труднее, чем в убранном и чистом месте. Наши глаза могут фокусироваться на тех объектах, которые не имеют ничего общего с задачей, на которой мы действительно хотим сосредоточиться.

То есть даже если вам кажется, что вы смотрите только на экран своего ноутбука, на самом деле глаза замечают все — и пустые чашки от кофе, которые стоят на столе, и ненужные документы, которые давно пора убрать, и игрушки, которые ребенок раскидал под вашим рабочим стулом.

Так что если вы хотите, чтобы продуктивность была выше — всегда работайте за чистым столом, в убранной комнате.

Предсказуемость

Положительное влияние уборки на наше настроение связано еще и с тем, что человек любит конкретику. «Если мы знаем, что нас ждет впереди, мы спокойны и уверены в себе. Наш мозг не любит хаос и неопределенность. Он любит знать, какой получит результат от того или иного действия», — говорит Дарби Саксбе. Поэтому занятие уборкой — проверенный способ расслабиться и успокоиться. Мы знаем, какой результат нас ждет — чистая квартира и свежий воздух, поэтому уже с самого начала процесса уборки самочувствие может улучшиться.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Как распознать тревожное расстройство? Разбираемся с психологом Психо Как распознать тревожное расстройство? Разбираемся с психологом

Очищение психики

Разбор шкафа помогает не только избавиться от старых вещей, но и разобраться в себе. Наше нежелание навести порядок вокруг себя — это показатель того, что происходит у нас внутри. «Внешнее отражает внутреннее. Одним из симптомов депрессии является как раз полное отсутствие интереса к домашним делам. Окружая себя множеством уже ненужных вещей, мы как будто боимся отпустить прошлое, впустить что-то новое в свою жизнь. Решившись провести ревизию и избавиться от лишнего, мы завершаем некую историю, освобождаемся от этого психологического груза, открываемся переменам», — говорит психолог Ольга Свешникова. Получается, что приводя в порядок свой дом, мы приводим в порядок и мысли и ослабляем напряжение.

Уверенность в себе

Спра­вив­шись с бес­по­ряд­ком в доме, вы с большей ве­ро­ят­ностью возьметесь за ре­ше­ние и дру­гих за­дач — рабочих или домашних. Чувство успеха дает силы двигаться дальше — к новым успехам. По словам кли­ни­че­ско­го пси­хо­ло­га Фор­ре­ста Тэл­ли, это ба­зо­вый принцип ра­бо­ты с труд­но­стя­ми. Благодаря небольшим победам мы укрепляем нашу уверенность в себе, а вместе с ней растет и готовность столкнуться с другими, более серьезными вызовами.