С тем, что мегаполис сам по себе — неисчерпаемый источник стресса, трудно поспорить: крупные города буквально перегружены людьми, ненужных и случайных контактов намного больше, чем хотелось бы, личного пространства катастрофически не хватает. Добавим сюда перегруженность информацией, постоянное шумовое и световое загрязнение — и даже без научных исследований станет понятно: нам нужна помощь. Для жителей больших городов вопрос качественного расслабления и восстановления особенно важен.
Вот только многие из нас зачастую выбирают для этого не те методы. Безусловно, просмотр любимого сериала — довольно приятное и захватывающее занятие, но если делать это в ущерб полноценному сну или вместо неспешной прогулки на свежем воздухе, вреда будет явно больше, чем пользы. Скроллинг ленты соцсетей тоже не разгружает сознание, а, напротив, держит нас в напряжении, негативно влияя на нашу память, концентрацию и самооценку. Ну и, конечно, шумные вечеринки с алкоголем по пятницам отнюдь не способствуют восполнению сил (за ними, увы, неизменно следует расплата — субботняя серотониновая яма).
Но есть более эффективные и полезные способы восстановления, которые помогают нащупать внутренний баланс и перезагрузиться как ментально, так и физически.
Чтение книг как самая полезная привычка
Выбирая между художественной литературой и сериалом или фильмом, мы все чаще отдаем предпочтение последнему, а зря. Как выяснили ученые из Университета Сассекса , чтение — один из самых эффективных инструментов в борьбе с повышенным напряжением и тревожностью: этот процесс снижает уровень стресса на 68% всего за каких-то шесть минут, а для того, чтобы качественно расслабиться, подойдет любая книга, если вы погрузитесь в нее с головой.
Лучшая музыка — это тишина
Хотя музыка тоже неплохо помогает бороться со стрессом, жителям мегаполисов очень часто не хватает в первую очередь тишины. Группа ученых из Университета Центральной Флориды в Орландо опубликовала результаты исследования реакций мозга на повторяющиеся стимулы, проведенного с помощью технологии нейрокомпьютерного интерфейса. В частности, им удалось выяснить, что для того, чтобы эффективно обрабатывать и сортировать полученную информацию, человеческому мозгу нужна абсолютная тишина, а шум, напротив, препятствует этому, зачастую приводя к нарушениям сна, повышению артериального давления и провоцируя развитие болезней сердца. Однако, по словам ученых, всего пяти минут полной тишины в день будет достаточно для того, чтобы снять стресс, вызванный шумовым загрязнением — фоном любого большого города.
Флоатинг: перезагрузка сознания и тела
Еще один эффективный способ найти внутренний баланс и восполнить физические и душевные силы, не выезжая на природу, — это спа. Одной из самых эффективных процедур для расслабления считается флоатинг. Во время этой процедуры вы погружаетесь в открытый бассейн с английской солью (магнезией): она удерживает тело на поверхности, создавая ощущение невесомости, которое усиливают комфортная температура в помещении, а также отсутствие внешних раздражителей. Во время сеанса флоатинга организм активно вырабатывает эндорфины, а восстанавливающий эффект после часа в соленом бассейне сопоставим с ночью полноценного сна.
Исследования, проведенные профессором отделения психиатрии Медицинского колледжа Огайо Томасом Файном и клиническим психологом Родериком Борри, показали , что эта процедура помогает регулировать сердечный ритм, лучше справляться с болевыми ощущениями, хроническими заболеваниями, депрессией, а также обеспечивает глубокую релаксацию. В Москве восстановить силы с помощью флоатинга можно в центре медицинского велнеса Wellcure & Float Studio .
Аффирмации и похвалы
Еще один отличный инструмент, который позволяет эффективно бороться со стрессом и настраиваться на позитивный лад, — это аффирмации или короткие фразы, которые нужно искренне и с уверенностью повторять (лучше всего перед зеркалом). В России, пожалуй, наиболее известная аффирмация — это «я самая обаятельная и привлекательная», но проговаривать можно совершенно разные установки, которые настраивают на успех в личной и профессиональной жизни.
Подойдет озвучивание любых своих качеств или достижений, которыми вы гордитесь: «Я обожаю свои веснушки», «Я быстрее всех делаю презентации» или «Я паркуюсь, как бог»
Быстрая разминка
Большинство из нас проводит за компьютером не менее шести часов в день. За рабочим столом мы — как боксеры в стойке: застываем в одном положении, что, разумеется, не приносит организму пользы. Что делать? Встать из-за стола, потянуться, сделать наклоны, помахать руками — если офисное пространство позволяет — присесть пару раз. Отведите на такую экспресс-тренировку три-пять минут — это только кажется, что времени немного: его будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоснабжение мозга.
Медитации: эффективнее и проще, чем кажется
В пользе медитаций давно никто не сомневается: ее подтвердил целый ряд исследований — например, ученым из Института психосоматической медицины Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля, одной из клинических больниц Гарвардской медицинской школы, удалось доказать, что эта практика действенна в борьбе с хроническим стрессом. Исследовательская группа Университета Джона Хопкинса выяснила, что медитации помогают эффективно бороться с тревожностью, а их коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе установили , что данная практика способна замедлять старение мозга.
Ученым вторят звезды: Опра Уинфри считает, что «только медитация помогает делать свою работу лучше и создавать для себя лучшую жизнь», Ева Мендес говорит, что, медитируя, обретает безмятежность и равновесие, а Хью Джекман утверждает, что медитативные практики «успокаивают ум и помогают сохранить жизнь в свежести».
Экспресс-медитация
Внести медитации в свое ежедневное расписание гораздо проще, чем это кажется на первый взгляд. Так в свое время поступила Меган Маркл — еще будучи звездой сериала «Форс-мажоры», а не герцогиней Сассекской, Меган обратилась к восточным практикам. По ее словам, пришлось «преодолеть скуку», но это того стоило — медитация помогла ей сначала жить и работать на две страны, а затем — справиться с новой социальной ролью. Принято считать, что для того, чтобы «выключиться» из окружающей действительности, нужно обязательно принять позу лотоса или хотя бы держать спину прямой. Не надо.
Меган Маркл не раз рассказывала, как медитировала в самолете, автомобиле и дома, сидя на полу, в кресле, лежа: главным было удобство позы
Именно это так понравилось Гарри — в жизни герцога наверняка хватает стрессов, и, по его словам, теперь ему помогает с ними справляться медитация, которой он научился у жены.
Как встроить медитацию в свою жизнь? Например, вот так. В промежутке между задачами закройте глаза, а затем сделайте 35 обычных вдохов, стараясь при этом ни о чем не думать. Это упражнение удобно тем, что занимает не больше минуты, а выполнять его можно даже сидя за столом. Чем больше таких перерывов вы будете делать за день, тем более выраженным будет антистрессовый эффект.
Медитация на звук
Этот вид медитации подойдет, если вам удастся на несколько минут устроиться в помещении, в котором нет людей. Закройте глаза, выпрямите спину и расслабьте мышцы, постаравшись почувствовать вес, границы и ощущения своего тела. Прислушайтесь к собственному дыханию — оно должно быть естественным. Затем переключите внимание на окружающие звуки (шум транспорта или звуки дождя за окном, тиканье часов, шорохи за дверью), стараясь при этом полностью погрузиться в них и тем самым мягко отметая любые посторонние мысли.
