21 привычка, которая значительно улучшит вашу жизнь | Salt

21 привычка, которая значительно улучшит вашу жизнь

N секретов, чтобы
Salt Mag
Salt Mag
18 апреля, 13:45
Salt: главное здесь, остальное по вкусу - 21 привычка, которая значительно улучшит вашу жизнь
Getty Images / SALT-collage
Осознанный образ жизни, забота об экологии и правильное питание — все это перестало казаться недоступной прерогативой хипстеров. Общество меняется, и эти изменения несут новые привычки, которые делают нас самих и мир вокруг значительно лучше. Обзавестись ими непросто, но что-то действительно важное и стоящее всегда вырастает из малого — ваших личных ритуалов, умений и инициатив. Вместе с  REDMOND мы собрали полезные привычки, которые могут лечь в основу нового осознанного — и очень счастливого! — образа жизни.

Наладьте режим сна

Полноценный сон — важный этап на пути к осознанному образу жизни. Наладить его нелегко — мы самостоятельно отказываемся ложиться спать, пока не закончим работу, а позже, оказавшись в кровати, не выпускаем из рук смартфон. Его синее излучение блокирует синтез мелатонина — гормона, который отвечает за биоритмы, из-за чего мы не можем заснуть. Постарайтесь взять ситуацию в свои руки. Для начала приучите себя ложиться и вставать в определенное время, проветривайте спальню, а просмотр ленты в смартфоне замените на чтение книги.

Практикуйте диджитал-детокс

У многих из нас есть аккаунты в различных социальных сетях, где мы переписываемся с друзьями, обмениваемся мемами, читаем статьи и смотрим видео. Виртуальная жизнь действительно занимает много нашего времени, а иногда еще и создает проблемы. Кого-то расстраивают мировые события, другие испытывают FOMO *, когда, например, видят опубликованные друзьями фотографии из последнего путешествия в Перу. Свобода от «матрицы» не только улучшит настроение, но и освободит время — попробуйте отключить уведомления в мессенджерах и заняться делами в реальности вместо того, чтобы изучать чужую жизнь по ярким фото в Instagram. Да, Сеть дает нашим мозгам много полезной информации, но ведь ее можно почерпнуть не только там.

Фото: Psk Slayer / Unsplash

Читайте книги

Когда Интернета еще не было в помине, люди обращались за помощью к книгам, и они до сих остаются идеальным источником знаний. Возьмите в привычку ежедневно читать 5 страниц перед завтраком, пока готовится омлет, и старайтесь придерживаться этого плана. Со временем можете увеличить объем прочитанного, но даже если будете читать минимальное количество страниц, вы существенно расширите кругозор, словарный запас и улучшите память.

Создайте утренний ритуал

Если правильно начать утро, то есть возможность и весь остальной день провести в хорошем настроении (главное, чтобы ничто его не испортило). В этом помогут особенные утренние ритуалы, в которые вы вложите определенный смысл. Кому-то нравится начинать день с медитации, пока другие не могут без утренних бьюти-процедур или стакана смузи, способного заменить завтрак. Процесс готовки можно доверить  блендеру REDMOND RSB-CBM3400 из серии Chrome and Bronze, у которого есть специальный режим — Smoothie.


Ксения Селезнева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления диетологии Европейского медицинского центра

Когда есть выбор между фруктом, свежевыжатым соком или смузи, лучше, конечно, съесть целый фрукт или выпить смузи. Свежевыжатый сок в этом отношении хуже всего — по сути, мы получаем сладкий концентрированный напиток, а мякоть остается в соковыжималке. Мякоть — это пищевые волокна, которые нужны нашей микробиоте (микрофлоре кишечника). От сока также резко повышается уровень глюкозы в крови. Если же выпить смузи или съесть целый фрукт, то пищевые волокна, содержащиеся в мякоти, предотвратят резкое повышение уровня сахара.

Если говорить о пользе смузи, то лучше выбирать овощные, а не фруктовые. Например, смузи из овощей зеленого цвета: салатных листьев, брокколи, сельдерея, шпината. Такой смузи можно пить хоть каждый день — он не повысит уровень сахара и обеспечит организм полезными пищевыми волокнами, фолатами и кальцием. Для вкуса можно добавить немного фруктов или ягод.
С фруктовыми и ягодными смузи следует быть осторожнее опять-таки потому, что они содержат много сахара, пусть и природного. Употреблять их лучше в первой половине дня в качестве перекуса. Если человек очень любит фруктовые смузи, то можно чередовать их с употреблением целых фруктов.

Тем, у кого нарушен углеводный обмен (например, есть преддиабет или сахарный диабет второго типа), нужно в принципе быть осторожнее со всеми продуктами, которые содержат сахар. Фрукты и ягоды следует есть в умеренном количестве, а продукты из них ограничить в рационе.
Если у человека есть обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, то иногда рекомендуется временно прекратить употребление сырых овощей. В этом случае и от овощных смузи стоит отказаться.


Занимайтесь спортом

Это самый популярный и набивший оскомину совет всем, кто находится на пути к осознанному образу жизни, но он действительно работает. Конечно, не стоит изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками — вы не встанете в сложную асану, если только вчера купили коврик для йоги. Начните с малого, постепенно увеличивайте время занятий и усложняйте упражнения. Занятия спортом полезны не только для фигуры (хоть многие и приходят в спортзал ради кубиков на прессе) — упражнения положительно влияют на ментальное здоровье, заставляют мозг функционировать лучше и провоцируют выброс эндорфинов (гормонов счастья), из-за чего улучшается настроение.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Йога для начинающих: 4 асаны, которые сможет повторить каждый Про здоровье Йога для начинающих: 4 асаны, которые сможет повторить каждый

Составляйте списки задач

Составление списков действительно помогает стать продуктивнее, навести порядок в делах и не упускать из виду даже мелкие задачи, которые постоянно норовят исчезнуть из памяти. В этом деле важно правильно подготовиться и не пытаться следовать каждому пункту беспрекословно. Попробуйте разделить все дела на несколько групп:

— задачи, которые следует выполнить обязательно
— задачи, которые выполните, когда появится свободное время
— задачи, которые выполните, если будет нечего делать

И не забывайте хвалить себя!

Планируйте бюджет

Прожженным гуманитариям освоение навыка по планированию бюджета может показаться чем-то из разряда фантастики, но стоит только начать, и положительные финансовые изменения не заставят себя ждать. Главное в достижении этой цели — регулярность. Помогут, например, таблицы с указанием ежемесячных доходов и расходов или откладывание денег с каждой зарплаты для создания финансовой «подушки безопасности».
Научиться управлять деньгами помогут книги. Работа Ниала Фергюсона «Восхождение денег» познакомит с мировой историей экономики и денег — для успешного управления бюджетом важно понимать, с чем вы имеете дело. Если планируете стать миллионером, то подробное руководство к достижению этой цели можно найти у Исаака Беккера в книге «Не потеряй!», где есть множество рекомендаций по управлению личными финансами и гид по выгодным вкладам. В случае, если вы лучше воспринимаете информацию на слух, попробуйте послушать специальные подкасты — например, «Вперед к финансовой свободе» директора Центра финансовой культуры Елены Феоктистовой. Автор не только дает ценные советы всем, кто хочет приручить деньги, но и рассказывает, что происходит с экономикой во время пандемии.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Ошибки семейного бюджета: как их избежать (или исправить) Социалка Ошибки семейного бюджета: как их избежать (или исправить)

Поддерживайте чистоту

После наведения порядка в делах и финансах переключитесь на квартиру — качественная уборка не просто полезная привычка, но необходимость. Никому не нравится дышать пылью и собирать на подошвах любимых домашних тапочек крошки и шерсть домашних питомцев. Возможно, вы привыкли пользоваться услугой клининговых сервисов, но сейчас, во время режима самоизоляции, безопаснее убирать дом самостоятельно. Именно для тщательной и практически профессиональной уборки был разработан беспроводной пылесос REDMOND RV-UR360 . В его комплект входят сразу 3 насадки — турбощетка с подсветкой для полов и ковровых покрытий, щетка «2 в 1» для мебели, домашнего текстиля и машины, а также щелевая насадка, которая соберет пыль и мусор вдоль плинтусов, из стыков и других мест, в которые всегда очень проблематично добраться.

Делайте что-нибудь своими руками

Одежду не обязательно выкидывать, если на ней появилась дырка — ее можно зашить. Мыло можно сварить дома, зелень для салатов легко вырастить на подоконнике, и вам не придется бежать в магазин, если в хозяйстве закончились средства для мытья рук или кинза. В итоге ваша привычка имеет все шансы не просто приносить пользу (для вас и вашего кошелька), но и перерасти в полноценное хобби.

Учитесь новому

Возможно, вы чемпион в собирании кубика Рубика или в совершенстве знаете испанский язык, но это не повод ограничивать себя в получении новых знаний и освоении полезных навыков. Существует масса возможностей учиться, не бойтесь изучать что-то новое — может, в будущем все изменится, а вы найдете свое призвание в чем-то отличном от того, чем занимаетесь сейчас, и станете настоящим экспертом в этой сфере.

Научитесь варить кофе

© Getty Images

Из-за карантина мы оказались оторваны от любимых кофеен и не можем насладиться традиционным утренним стаканом латте. Возможно, именно сейчас настал идеальный момент для того, чтобы научиться варить кофе самостоятельно. И необязательно осваивать джезву или обращаться к другим историческим способам приготовления кофе. Мы, к счастью, обладаем доступом к технологиям и все процессы можем доверить им. Специально для кофеманов в арсенале REDMOND есть умная кофеварка со встроенной кофемолкой REDMOND SkyCoffee M1505S-E . Девайсом можно управлять с помощью специального приложения, которое поможет запустить помол зерен и приготовление кофе, а потом оповестит о его готовности.

Научитесь читать этикетки продуктов и косметики

Осознанный образ жизни неотделим от заботы о здоровье, а оно, в свою очередь, зависит от того, что мы едим и с помощью чего ухаживаем за кожей и волосами. Понимание составов продуктов и косметики поможет совершать полезные покупки, которые не нанесут вреда при употреблении и использовании. Для этого не нужно зазубривать профессиональную терминологию, достаточно скачать приложения, которые все сделают за вас. Например, Open Food Facts  — это бесплатная платформа, на которой собраны данные о продуктах со всего мира, включая не только их состав, но и углеродный след. Для анализа косметики можно воспользоваться приложением Think Dirty и с помощью сканера узнавать, насколько безопасны компоненты формул.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - 8 полезных бьюти-приложений, которые действительно работают Индустрия 8 полезных бьюти-приложений, которые действительно работают

Начните правильно питаться

Необязательно закупаться суперфудами, овощами и киноа, ведь первые шаги к правильному питанию можно сделать с помощью продуктов, которые уже есть в холодильнике. Попробуйте отказаться от масла и приготовьте курицу на гриле — она станет не только полезнее, но и значительно вкуснее! У  мини-пекарни «Умный Мультипекарь» M658/3S от бренда RЕDМОND в наборе сразу 15 разных панелей с антипригарным покрытием, которые дают возможность печь и жарить различные блюда без масла.

Victoria Shes / Unsplash

Читайте правильные новости

Нам выпало пережить не самое спокойное время — бушует пандемия, курс валют нестабилен, а тревожные известия регулярно заполняют новостные ленты. Все происходящие события вызывают беспокойство, которое может губительно сказаться на нашем психологическом состоянии или даже преобразоваться в тревожное расстройство. В такой ситуации лучше ограничить потребление новостей. Постарайтесь фильтровать свою информационную ленту — читайте больше позитивных статей, а все новости о происходящих событиях ищите только в проверенных источниках, чтобы не наткнуться на очередные фейки от СМИ.

Цените время

Нет, это не философский пункт о скоротечности времени, которое «словно вода». Постарайтесь следить за временем и контролировать его. Несколько лишних часов работы могут плохо сказаться на вашей продуктивности, потому что из-за перенапряжения вы можете растерять концентрацию и хуже справиться даже с самыми простыми задачами. Также не стоит убивать время на сериалы или компьютерные игры (мы понимаем, что это сложно). Рекомендуем уделять каждому действию определенное оптимальное количество часов — так у вас получится сделать больше.

Чаще звоните родственникам и друзьям

Оказавшись в четырех стенах на самоизоляции, мы действительно стали чаще созваниваться с родственниками (возможно, даже самыми дальними), друзьями и знакомыми, чтобы не сойти с ума от недостатка общения. Это полезная привычка, которую стоит сохранить для тех времен, когда пандемия будет побеждена. Вашей бабушке будет приятно слышать ваш голос чаще раза в месяц, а подруге — поболтать, а не читать дежурные поздравления с праздниками в социальных сетях.

Освойте дыхательные практики

Мы мало задумываемся о собственном дыхании — с ним вроде бы все понятно: кислород поступает в легкие, мы дышим, причин для беспокойства нет. Однако люди по всему миру с давних времен применяют различные дыхательные практики, чтобы нормализовать сон и лучше справляться со стрессом. Понятно, что полезнее дышать свежим воздухом, но если нет возможности выбраться на природу? За качеством воздуха в квартире можно следить с помощью умного увлажнителя REDMOND SkyDew RHF-3317S  — он не только поддерживает оптимальный уровень влажности в помещении, но и обладает функцией ароматизатора: достаточно добавить несколько капель любимого эфирного масла в специальную емкость.


Мохамед Али Вуада, кандидат медицинских наук, врач общей практики, хирург Европейского медицинского центра

В помещениях важно соблюдать определенный режим влажности. Увлажнение воздуха помогает нашим легким работать более эффективно и облегчает сам процесс дыхания. Это также влияет на бронхи, слизистую дыхательных путей и кожу. Вы могли заметить, что в музеях и картинных галереях есть специальные приборы для измерения влажности воздуха, потому что картины должны храниться в определенных условиях, иначе может испортиться полотно или потрескаются краски. Точно так же может пересушиваться и трескаться человеческая слизистая, поскольку ей нужны определенные условия влажности.

В современных домах ограждающие конструкции (стены) зачастую выполнены из материалов, которые хорошо впитывают влагу, поэтому в монолитных домах, где стены сделаны из пеноблоков, воздух, как правило, пересушен. В таких условиях необходимо использовать приточно-вытяжную систему вентиляции с увлажнением или специальные увлажнители воздуха. Единственное, что нужно помнить — вода в увлажнителе должна быть чистой, чтобы вместе с ней в воздух не попадали патогенные микроорганизмы. Желательно использовать бутилированную воду — в ней гарантированно нет патологических примесей.


Начните сортировать отходы

Sustainability (от английского — устойчивость) — это не просто очередное модное слово, а название экофрендли образа жизни. Глобальная забота об экологии начинается с малых инициатив тех, кому не наплевать. Она охватывает множество аспектов, но чтобы устойчивость вошла в привычку, можно начать с малого — например, с сортировки мусора. Польза в том, что некоторые отходы (бумага, остатки пищевых продуктов и т. д.) могут быть переработаны и вновь пущены в производство, что сокращает трату природных ресурсов. А вредные отходы (батарейки, пластик), в свою очередь, будут утилизированы надлежащим образом, не попадут на свалки и не нанесут вред окружающей среде. Единых правил сортировки, к сожалению, не существует, но мы нашли полезный ресурс Recyclemap , где можно ознакомиться с перечнем точек сбора отходов и узнать, что именно они принимают.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Zero waste: как экозабава вегетарианцев стала всеобщим моральным принципом Социалка Zero waste: как экозабава вегетарианцев стала всеобщим моральным принципом

Поддерживайте малый бизнес

Эта привычка может казаться не слишком очевидной и полезной для осознанного образа жизни, но в ней больше смысла, чем кажется на первый взгляд. Маленькие бренды и фирмы обладают меньшими производствами, чем корпорации, поэтому наносят менее ощутимый вред окружающей среде. К тому же многие из них целенаправленно придерживаются экологических принципов производства и используют биоразлагаемые упаковки. В конце концов, в условиях пандемии коронавируса представители малого бизнеса особенно нуждаются в нашей поддержке.

Выбирайте бренды, которые поддерживают социальные инициативы

Вы можете не сортировать мусор и не участвовать в митингах за свободу слова, но поддерживать компании и бренды, которые несут определенную миссию. Существует множество марок, которые жертвуют деньги в различные благотворительные фонды или выступают за экологичное безотходное производство. Они делают мир лучше, а вы всегда можете им помочь, выбрав их продукцию.

Пейте больше чистой воды

И под конец еще одна важная для здоровья привычка — пить больше жидкости. Следить за оптимальным уровнем гидробаланса важно для нормального функционирования органов, улучшения состояния кожи и мозговой активности. Чай и кофе не помогут — они способствуют обезвоживанию организма. Следует пить только чистую негазированную воду комнатной температуры. Термопот REDMOND SkyTermopoth M810S может быстро вскипятить воду или охладить ровно до той температуры, которую вы укажете, а потом поддерживать ее до конца дня.


*FOMO (от английского — fear of missing out, синдром упущенной выгоды) — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, которую в том числе провоцируют и социальные сети.