Найти дзен среди хаоса: 10 лучших приложений для медитации | Salt

Найти дзен среди хаоса: 10 лучших приложений для медитации

Про здоровье
Ксения Элзес
Ксения Элзес
17 марта, 17:50
Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Найти дзен среди хаоса: 10 лучших приложений для медитации
dorota dylka / Unsplash
Рубль падает, цены растут, ледники тают, целые страны закрывают на карантин из-за коронавируса, люди паникуют. В последнее время позитивный настрой искать все сложнее. Но мы не сдаемся и считаем, что всем нам стоит немного успокоиться и подумать о себе и своем душевном состоянии. Медитация — прекрасный способ очистить голову и избавиться от стресса. Рассказываем о лучших приложениях, которые с этим помогут.

Headspace

Одно из самых популярных и удобных приложений. Его придумал Энди Паддикомб, знаменитый английский писатель и консультант по клинической медитации.

Энди Паддикомб / Wikimedia

Именно его голос звучит во всех записях. Headspace отлично подойдет новичкам, потому что на каждой из сессий сначала объясняется ее принцип, затем даются инструкции по выполнению, потом сама медитация, а в конце — домашнее задание. Можно выбрать из нескольких десятков медитаций: перед сном, на ходу, для тех, у кого есть всего несколько свободных минут, есть даже медитации во время готовки и еды. Также можно выбирать тип медитации по целям — если вы хотите стать спокойнее, то приложение вам предложит один вариант, а если хотите повысить креативность — совсем другой.

Calm

Приложение состоит из трех больших разделов: «Медитации», «Музыка» и «Сон». Первые два разбиты на категории по целям, а «Сон» состоит из аудиосказок на ночь. Из плюсов — сессии длятся от 3 до 25 минут, есть 7- и 21-дневные обучающие программы для новичков и профессионалов, а также специальные дыхательные упражнения с разбором техники (приложение даже задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха).

Можно устанавливать напоминание о медитации, чтобы из-за ежедневных дел и работы точно не пропустить свою сессию. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.

Insight timer

Insight timer предлагает самую большую (больше восьми тысяч) бесплатную коллекцию медитаций разной направленности на нескольких языках. Кроме того, здесь есть около тысячи музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (например, тибетские чаши или палочки), возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации, и фоновые звуки.

В приложении можно общаться с единомышленниками по всему миру, задавать вопросы и делиться своими успехами.

Stop, breathe and think

Приложение предлагает несколько десятков видов занятий, включая йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и даже акупрессуру. Перед началом сессии и после ее окончания можно зафиксировать ваше эмоциональное состояние — так очень хорошо видны изменения. При регулярных занятиях можно вести статистику медитаций и наблюдать за прогрессом — это удобно.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - Почему лень полезна для здоровья и можем ли мы жить до 130? Отвечают ученые Наука и жизнь Почему лень полезна для здоровья и можем ли мы жить до 130? Отвечают ученые

Smiling Mind

Разработчики этого приложения уверены, что спокойное, расслабленное состояния — залог здоровья, и что медитацией могут заниматься не только взрослые, но и дети. Поэтому это приложение смело можно назвать семейным. Все сессии распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Вы можете создать один общий аккаунт на нескольких человек и наблюдать за статистикой друг друга. В приложении можно выбрать тематику — практика на рабочем месте, хороший сон, концентрация внимания и многое другое. Создатели уверяют, что сессии могут научить не только расслабляться, но и, например, справляться с высоким давлением и повседневными проблемами.

Sanvello

Отличное приложение для тех, у кого стресс, тревога и депрессия — ежедневные спутники. Здесь можно найти ответы на вопросы, откуда эти состояния приходят в нашу жизнь и как разорвать цикл негативных мыслей. Приложение предлагает ежедневные практики медитации, оценку настроения, журнал для анализа мыслей (метод, часто используемый в классической психотерапии), отслеживание целей и возможность анализировать свое состояние и прогресс. Также здесь можно общаться с другими пользователями, делиться своими проблемами или помогать советом тем, кто его просит.

Austin Kehmeier / Unsplash

Aura

Сначала приложение запросит данные о вашем возрасте, уровне стресса, настроении и спросит об отношении к медитации, а потом предложит именно ту медитацию, которая может быть вам полезна здесь и сейчас. Каждая медитация длится всего 3 минуты, поэтому приложение идеально подойдет тем, у кого совсем мало времени. Новые темы записываются регулярно, контент постоянно обновляется.

Salt: главное здесь, остальное по вкусу - 10 принципов slow living, которые могут значительно улучшить вашу жизнь N секретов, чтобы 10 принципов slow living, которые могут значительно улучшить вашу жизнь

Omvana

Omvana предлагает несколько сотен бесплатных медитаций по нескольким категориям: сон, расслабление, фокусировка внимания, продуктивность, креативность и другие. Приложение предложит идеальную управляемую медитацию по настроению, уровню стресса и другим факторам. Также можно выбирать инструкторов, продолжительность программы и фоновую музыку.

The Breathing App

Основа любой медитации — правильное дыхание. Как можно догадаться из названия, приложение фокусируется только на техниках дыхания и бонусах, которые вы получите при их правильном выполнении, — это снижение стресса и тревоги, приведение в норму артериального давления и улучшение эмоционального баланса. Приложение было разработано Эдди Штерном (один из самых авторитетных учителей аштанга-йоги в США) и Дипаком Чопрой (американский врач индийского происхождения, написавший множество книг о духовности и нетрадиционной медицине) — в вопросах техники дыхания им спокойно можно доверять.

Дипак Чопра (слева) и Эдди Штерн / SALT-collage

Meditation Music

Прекрасное приложение для тех, кто уже может медитировать самостоятельно и не нуждается в теории и аудиосопровождении. В приложении нет никаких объяснений — только музыка и звуки, идеально подходящие для медитации. Если вы уже научились погружаться в себя настолько, что перестаете чувствовать время, в Meditation Music можно установить таймер и не волноваться о том, что вы можете куда-то опоздать.