1. Придумайте, зачем вам это нужно
Не надо с вечера готовить себя к тому, что завтра вас ждет день, битком набитый нервными внешними встречами, смертельными дедлайнами и отчетами. Лучше подумайте о чем-нибудь хорошем: например, о том, что после работы вы сможете посмотреть новый фильм Вуди Аллена, который еще не видели. Встретиться с друзьями. Настройтесь на то, что понедельник может быть прекрасным — и ради него стоит просыпаться.
2. Положите будильник на шкаф
Именно на шкаф, до верха которого не дотянуться без табуретки, или, если хорошая наследственность или усердная работа одарили вас квартирой с высокими потолками — без стремянки. Да, это жестоко. Будильник будет звонить, звонить и звонить до тех пор, пока вы не подниметесь с кровати и не доберетесь до вершины шкафа, чтобы нажать кнопку «Стоп». После такого кардио спать уже не захочется.
3. Поставьте правильную музыку
Основная функция будильника — разбудить, а не взбесить вас. Утром мы особенно чувствительны к раздражителям — поэтому никакой «Металлики», если в обычной жизни вы слушаете певицу Натали, и никакого «Пинк Флойда», если ваша любимая песня в караоке — «Салют, Вера!». Поставьте что-нибудь приятное уху. Например, песню Монеточки про то, как в девяностые убивали людей и все бегали абсолютно голые. Динамика, ритм, подъем!
4. Не вскакивайте сразу
Другой способ проснуться: менее быстрый, но тоже действенный. Не вскакивайте сразу, несколько минут после пробуждения слушайте музыку будильника, зевайте, потягивайтесь, в идеале — тискайте кота, если он есть. Короче, начинайте день размеренно и томно. Особенно если это, как сегодня, понедельник — в который до вечера больше никакой размеренности не жди.
5. Откройте окно
В идеале, конечно, не закрывать хотя бы форточку на ночь — на свежем воздухе спится лучше. Но в ноябре в Москве по ночам уже можно пельмени за окошком морозить, поэтому многие предпочитают спать с закрытыми окнами. Так вот, проснулись — откройте окно и дышите. Томно (см. выше) лежа в кровати.
6. Закутайтесь в теплую одежду
Холод — злейший враг хорошего утреннего настроения. Ну, кому захочется вытаскивать нежную розовую пятку из-под одеяла, если там ее — пятку — не ждет уютный тапок в виде зайца (ладно, в виде чего угодно, главное, чтобы теплый)? Положите рядом с кроватью любимый халат, толстовку и носки. Надевайте сразу, как только окончательно решитесь выбраться из кровати.
7. Понюхайте кофе
Именно понюхайте, а не выпейте (успеется). Кофейный аромат бодрит. Еще вариант: принять душ с кофейным скрабом, оставшимся в капельной кофеварке — и коже очевидная польза, и кофеин с утра пригодится.
8. Ложитесь в одно и то же время
Банально, занудно, но работает: настроите режим отхода ко сну — начнете высыпаться, а значит, и просыпаться станет гораздо проще. Возможно, даже без будильника (но это не точно).
9. Используйте эффект «напучино»
Nap по-английски означает «дрема», а напучино называют небольшую чашку кофе, которую стоит выпить перед тем, как лечь спать на 15-20 минут.
Ведь иногда проснуться надо не только утром, но и в течение рабочего дня, в аэропорту или в командировке в Нью-Йорке. Нейромедиатор аденозин отвечает за чувство усталости и засыпания, с каждым часом бодрствования его становится в организме все больше. А вот во время сна аденозин превращается в аденозинтрифосфат, который помогает восстановить энергию. То же самое делает и кофеин, который полностью всасывается в кровь через 40-45 минут. Как это работает? Чувствуете, что силы вас покидают. Выпиваете 150 мл кофе без сахара (это важно, потому что сахар бодрит, и уснуть не удастся) и засыпаете. Просыпаетесь через 20 минут — аденозина в организме уже стало меньше, а тут и кофеин подвезли! Профит.
10. Умойтесь
Предыдущий способ был нежным и подходящим не для всех (если вы работаете в оупенспейсе, дольше будете объяснять коллегам, почему вам обязательно нужно прикорнуть 20 минут на клавиатуре). Умывание холодной водой — более стрессовый вариант. Но действенный — если нужен последний рывок, чтобы доделать проект, а глаза слипаются. Лень идти в туалет и смывать макияж? Побрызгайте на себя прохладной термальной водой. Тоже сработает.
