Это потом: как перестать прокрастинировать | Salt

Это потом: как перестать прокрастинировать

N секретов, чтобы
Анна Родина
Анна Родина
11 сентября, 9:30
Как заставить себя работать, когда за окном солнце, лента фейсбука такая интересная, а выполнять рутинные задачи так скучно? Написали гид по борьбе с прокрастинацией (хоть это было и непросто).

Вычислите прокрастинацию

Для того чтобы что-то победить, сначала нужно понять — что именно побеждать. Вот несколько очевидных признаков, по которым прокрастинацию можно вычислить: вы регулярно заменяете решение важных задач делами, которые можно было бы отложить на потом или делегировать; ждете, когда вас посетит вдохновение; с удовольствием соглашаетесь помочь коллеге, хотя собственный дедлайн уже дышит вам в затылок; открываете рабочий документ, но вдруг вспоминаете, что срочно нужно налить себе чаю/перезвонить маме/проверить ленту фейсбука. Нашли что-то из списка? Поздравляем, теперь вы знаете, что это точно прокрастинация — а значит, сможете ее побороть.

Определите, почему откладываете дела

Мы откладываем на потом то, что нам не нравится, но у любого «не нравится» тоже есть причина. Например, такая: вы присылаете заказчику пятый по счету сценарий рекламного ролика, но каждый раз вам приходят правки — и на шестой раз мотивация уже полностью потеряна. Вы уверены, что и этот вариант ролика тоже завернут — поэтому не торопитесь снова за него браться.
Другая причина: вам скучно. Посты в фейсбуке, разумеется, интереснее сайта «Мой налог», где вам нужно зарегистрироваться в качестве самозанятого гражданина, а разговор с другом в мессенджере приятнее написания новостей о принципах современного локомотивостроения. Никто не хочет тратить время на то, от чего хочется зевать. Но надо.

Поверьте в себя

Погодите называть нас диванными коучами, мы не собираемся советовать вам «просто брать и делать» — потому что, во-первых, это совсем не просто, а во-вторых, один Тони Роббинс в мире уже есть, и его советы легко нагуглить и без нашей помощи. Вернуть себе веру в себя можно, как ни странно, с помощью тех же действий, что вы используете во время прокрастинации. Беритесь за то, что у вас уже получается хорошо. Отлично готовите омлет с моцареллой? Супер! Можете пятнадцать минут прыгать на скакалке и не запыхаться? Молодец. Наращивайте мощность — каждый день понемногу усложняйте задачи: достижение промежуточных (и понятных) целей поможет поверить в то, что и непосильные задачи не такие уж непосильные.
Этот способ борьбы с прокрастинацией — забег на длинную дистанцию. Зато после того, как заново поверите в себя, никакие правки по сценарию вас не демотивируют.

Повысьте ценность задачи

Конечно, разбираться с сайтом «Мой налог» или писать статью о водоочистных сооружениях Можайска — занятия куда более унылые, чем разглядывание в Instagram фотографий друзей, путешествующих по волнам майских праздников. Но вы точно знаете, что разобраться (или написать текст) придется — дедлайн сегодня, отступать некуда. Попробуйте мысленно построить цепочку, которая приведет вас от неинтересной задачи к пользе или удовольствию. Например, такую: текст написан, его опубликуют, вам заплатят гонорар, и вы сможете погасить кредит (польза)/купить кроксы в блестках (удовольствие).

Позаботьтесь о себе

Иногда причина прокрастинации не в отсутствии веры в собственный успех и не в потере интереса к делу, а в том, что прямо сейчас вы перегружены. Или не выспались, забыли поесть, неделю работали без выходных — и теперь у вас не хватает сил. Не забывайте прислушиваться к себе: сложно сосредоточиться на выполнении важной задачи, если хочется пить, или болит спина от неудобного офисного кресла.

Похвалите и простите

Допустим, история с цепочкой «текст-публикация-гонорар-кроксы» не сработала — вы себя не убедили. Ничего страшного, так бывает, иногда в долгосрочную цель поверить сложно. Пообещайте более достижимый приз: допишете текст до вечера — сможете посмотреть новую серию «Игры престолов». Не допишете — потратите вечер на него, а серию посмотрите завтра (и за эти сутки вас наверняка закидают спойлерами). Впрочем, чересчур пугать и корить себя не нужно — вам и так не по себе из-за того, что откладываете важное дело. Не добавляйте стресса — да, вы такой же неидеальный человек, как и все, но ученые доказали, что тем, кто умеет прощать самого себя, в будущем проще избежать прокрастинации.