Yoga on Air
Yoga on Air предлагает классный формат тренировок в виртуальном зале, подключиться к которым можно из любой точки земного шара. Вы выбираете на сайте подходящую дату и время занятий, отправляете заявку на участие, а в ответ получаете письмо со ссылкой на виртуальную комнату. Именно в этом виртуальном пространстве (оно похоже на конференцию в Skype) вам и предстоит заниматься йогой вместе с остальными участниками и тренером. Только не забудьте включить камеру на вашем телефоне, планшете или ноутбуке — преподаватель будет давать подсказки и направлять вас. Сервис Yoga on Air платный, но если вы не уверены, что такой метод тренировок вам подходит, то для начала протестируйте пробное бесплатное занятие.
Стоимость занятий: безлимитный абонемент на 2 недели — 2 490 рублей.
Pilates me Slowly
Создательница курса домашнего пилатеса Станислава Исаева живет в Лондоне и при этом вещает для русской аудитории. Раньше Станислава занималась фехтованием и мечтала стать фитнес-тренером, но, повредив спину из-за длительных тренировок, нашла спасение в пилатесе. Станислава — сертифицированный тренер с дипломом международной академии пилатеса BASI. Программа ее авторского курса включает 12 видеоуроков — занятия 3 раза в неделю по 30 минут. Начинается все со стандартного введения в тему и основ, затем курс постепенно охватывает растяжку, пресс и кардио. Для тренировок понадобится только коврик, а проводить занятия можно где угодно — после карантина можно выбраться в парк, когда потеплеет, и упражняться на природе.
Стоимость занятий: 12 видеозанятий и домашнее задание — 2 000 рублей, с обратной связью в WhatsApp и бонусными уроками — 3 000 рублей.
Ирина Брехт
Блог Ирины Брехт, нутрициолога и фитнес-тренера, нравится нам по нескольким причинам. Во-первых, Ирина часто выступает в роли «разрушителя мифов» и нещадно крушит навязанные нам стереотипы о тренировках и диетах. Во-вторых, дает очень много полезных советов. Один из последних постов был посвящен фитнесу во время пандемии коронавируса. Это советы для тех, кто все же продолжает ходить в зал, хотя сама Ирина предлагает избегать фитнес-центров и других людных мест из-за риска подхватить инфекцию. Если вы поддерживаете ее в этом вопросе, то можете заинтересоваться и тренировками — их Брехт специально разработала в комплексе с меню. Есть программа «Грамотное похудение», курсы «Здоровая спина» и «Рельеф и мышцы». Если вы решитесь заняться всем и сразу, то сможете приобрести все предложения в одном пакете.
Стоимость занятий: курсы «Мышцы и рельеф» и «Грамотное похудение» — 2 499 рублей каждый, курс «Здоровая спина» — 2 199 рублей, все программы и электронная книга «Правильное питание как минное поле» — 5 990 рублей.
Онлайн-университет фитнеса Екатерины Усмановой (Usmanova Team)
Под серьезным названием скрываются курсы и тренировки от Екатерины Усмановой — чемпионки России по фитнес-бикини. Несколько лет назад Усманова продвигала проект BodyLab (сейчас они предлагают пройти курс фейсбилдинга с Викторией Боней), но, разорвав с ними контракт, запустила собственный фитнес-университет. Все выглядит довольно серьезно: перед тренировками следует заполнить подробную анкету, по результатам которой Екатерина определит вас в нужный класс, вы получите собственную онлайн-платформу для тренировок и сможете приступить к занятиям. Usmanova Team постоянно проводит марафоны и курсы, которые ведут не только фитнес-тренеры: новая опция — курс по питанию с профессиональным диетологом.
Стоимость занятий: месяц марафона «Антицеллюлит» — 4 000 рублей, 21 день марафона «Стройность» — 2 100 рублей.
My Mission
My Mission — проект фитнес-блогера Анастасии Мироновой, появившийся после долгих просьб и вопросов ее подписчиков о тренировках и питании. Сейчас команда проекта насчитывает несколько специалистов, среди которых фитнес-тренеры, отвечающие за спортивные занятия, диетологи, разрабатывающие меню, и психологи, которые всегда на связи, если кто-то из участников программы готов сорваться. My Mission работают через специальное (очень эстетичное) приложение, где расписаны программы тренировок. Там предусмотрена возможность вносить отчеты о собственных достижениях и всегда быть на связи с командой проекта.
Стоимость занятий: месяц любой тренировки — 3 500 рублей.
Джен Селтер и Fitplan
Джен Селтер — самый популярный фитнес-тренер в мире (об этом говорят почти 13 миллионов подписчиков в ее Instagram и собственная страница на Википедии). Авторские курсы тренировок Джен можно найти в приложении Fitplan, чьим «элитным тренером» она является. Селтер разработала несколько программ с упражнениями — для ног, зоны бикини и для всего тела. Приложение не поддерживает русский язык, но мы уверены, что вам не составит труда повторять за тренером.
Стоимость занятий: ежемесячная подписка на Fitplan — 19,99 долларов
Алена Мурлаева
Алена Мурлаева своим примером доказала, что физическая активность — путь к здоровью. Она смогла побороть рак и прийти к успеху — сейчас Алена сертифицированный тренер и спортивный диетолог, написавшая книгу «Smart ЗОЖ». В своей дебютной работе Алена делится не только личной историей, но и дает много полезных советов о питании и спорте. Все тренировки, описанные в книге, можно найти по ссылкам с QR-кодов, которые размещены на страницах. Упражнения можно выполнять дома, а книгу заказать вот здесь — доставка бесконтактная.
Стоимость книги: 1 168 рублей.
Онлайн-школа йоги Яны Хохловой
Если вы рано просыпаетесь и хотите начать утро с йоги, то отправляйтесь на тренировки Яны Хохловой. Сертифицированный тренер по хатха-йоге проводит свои занятия каждый день в 6 утра в прямом эфире закрытого Instagram-аккаунта. Плюс: видео сохраняется в течение 24 часов, поэтому вы можете заняться йогой позднее. Абонементы на тренировки Яны довольно бюджетные, и она рада видеть всех, но просит воздержаться от занятий людей с повышенным давлением, патологиями сердечных сосудов и головного мозга (с полным перечнем противопоказаний можно ознакомиться на сайте, а перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором).
Стоимость занятий: пробная неделя — 100 рублей, абонемент на месяц — 799 рублей.
Бесплатные приложения для домашних тренировок
Nike Training Club
Полностью бесплатное приложение от бренда Nike не предлагает встроенных покупок и обладает множеством полезных функций для домашних тренировок. Разработанные Nike программы упражнений подойдут для любого вида тренировок и образа жизни, а весь процесс будет сопровождаться музыкой и командами тренера. Кстати, там есть отдельные программы, по которым занимаются известные спортсмены. Вы сможете тренироваться по методу Серены Уильямс или Криштиану Роналду.
Версия для iOs , версия для Android .
Ежедневные тренировки — фитнес
Приложение с бесплатными видеотренировками, которые вы можете выполнять, как только у вас появляется 5–10 свободных минут (может быть, на карантине вы заняты другими важными делами). Упражнения охватывают все группы мышц и демонстрируются личным тренером.
Версия для iOs , версия для Android .
30 Day — Squat Challenge
Англоязычное, но при этом понятное приложение предлагает самое незатейливое упражнение — приседание. Разработчики предлагают приседать 30 дней (в течение которых упражнения будут становиться все интенсивнее) с перерывами на отдых. Всего — 13 вариантов приседаний, собранных в отдельные программы.
Версия для iOs , версия для Android .
Yoga Studio: Mind & Body
Еще одно англоязычное, доступное и очень авторитетное приложение для ежедневных занятий йогой. Внутри бесплатная библиотека, где показаны 280 асан для новичков и более продвинутых. Если понравится, всегда сможете купить подписку и продолжить занятия. Разработчики обещают, что ни одно упражнение не повторится.
Версия для iOs , версия для Android .
Бонус: тренировка с собакой от Кэсси Хо
Кэсси Хо — фитнес-звезда YouTube, которая любого вдохновит на тысячу приседаний за один подход. Около года назад Кэсси завела собаку — помапу по кличке Сэр Джордж Великолепный, который тоже стал участником одной из тренировок, разработанной специально для владельцев собак (мы думаем, что можно приспособить упражнения и для кошек). Если ваш питомец не достигает особо крупных размеров, то вы легко сможете повторить тренировку вместе — и не один раз.